林世昀的每日新聞

大家都知道“三高”的危害，但很多人卻不知道，除了“三高”，還有“一低”：低骨量。跟高血壓、高血脂、高血糖一樣，骨質疏松也是一種常見的慢性病，是隱藏的健康“殺手”，不易察覺卻危害極大。

每三秒就有一例骨質疏松性骨折

中國疾控中心發布了《骨質疏松防治宣傳手冊》，其中的幾個數據展示了骨質疏松癥嚴峻的現狀：

目前全球2億人口罹患骨質疏松癥，每三秒就有一例骨質疏松性骨折發生；

我國50歲以上骨質疏松癥發病率為19.2%，知曉率卻只有7%；

65歲以上的人群患病率提升至32%；

1/5男性、1/3女性將在50歲后遭遇一次骨折。20%髖部骨折患者骨折后1年內死亡。

（數據出處：中國疾病預防控制中心發布《骨質疏松防治宣傳手冊》）

在骨質疏松癥和正常骨骼之間還有一個低骨量人群，這個人群在我國也非常龐大。據國家衛生健康委員會2018年發布的《中國骨質疏松癥流行病學調查結果》顯示，40~49歲人群低骨量患病率達到了32.9%。對低骨量和骨質疏松的不重視，一旦發展為中重度骨質疏松甚至發生脆性骨折。

防治骨質疏松，不同人群各有重點！

老年人、絕經后女性、多育女性、“啤酒肚”人士（腹部深層脂肪過多）、缺乏運動的人、糖尿病人、太瘦、愛好煙酒、偏食的人群都是骨折疏松的高危人群。

《骨質疏松防治宣傳手冊》中列出了不同人群對于骨質疏松的防控重點，可供大家參考：

兒童青少年

不偏食，不挑食，飲食結構均衡。適當多喝牛奶等，保證足夠的鈣和維生素D的攝入；

培養健康的生活方式，遠離碳酸飲料、煙、酒，多喝白開水；

多參加戶外運動，運動能夠增加骨密度，跑步、羽毛球、籃球等，都應該多參加；

謹慎使用影響骨骼健康的藥物。

妊娠期和哺乳期女性

增加鈣和維生素D等營養素的攝入。

絕經后女性

平衡膳食，增加飲食中的鈣；

規律運動；

保持健康的體重；

找出骨質疏松癥風險因子，定期進行骨密度檢測，評估未來骨折風險；

如有必要，進行藥物治療；

防止跌倒。

男性

增加鈣和維生素D等營養素的攝入；

減少吸煙和過量飲酒；

增加體育運動；

提倡男性在進行雄激素剝奪治療和前列腺癌治療時，與醫生溝通，進行骨質疏松癥的預防。

老年

保護脊椎免于骨折；

保持身體平衡，避免跌倒。

做好飲食調理，補好鈣！

在眾多骨質疏松防治措施中，人們最關心的莫過于如何做好飲食調理，通過飲食攝取足夠的鈣、氨糖和維生素D。中國營養學會推薦鈣和維生素D的攝入量為：

18~49歲的成年人：每日需要800mg鈣，400IU維生素D

＞50歲的成年人：每日需要1000mg鈣，400IU維生素D

＞65歲的成年人：每日需要1000mg鈣，600IU維生素D

如果因為種種原因無法從食物中獲得足量的鈣，此時服用鈣、氨糖和維生素D補充劑可有助于健康，降低骨折風險。

在調整飲食的同時，多進行有氧運動、曬太陽等，都有助于保護骨骼健康。為了早期發現低骨量和骨質疏松，建議從40歲開始每年常規體檢時增加一項骨密度檢測。